Эмоциональная устойчивость

Эмоциональная устойчивость

Психологическая компетентность – эффективное применение знаний, умений для решения стоящих перед человеком задач, проблем. Содержит два основных блока: интеллектуальный (когнитивный) – психологические знания и психологическое мышление; практический (действенный) – психологические умения и навыки.

Я-концепция Я-реальное Я-идеальное

Профессиональная Я-концепция Компоненты профессиональной Я-концепции: - «реальное Я» – представления о том, каков Я специалист на самом деле; «идеальное Я» – представления о том, каким специалистом Я хотел бы быть; «зеркальное Я» – представления о том, каким специалистом меня представляют другие; «Я желаемое» – каким Я хотел бы стать специалистом, но почему-то не стал.

Реальная и идеальная Я-концепция, как правило, различаются. Расхождение может приводить как к негативным, так и к позитивным следствиям: с одной стороны, рассогласование между реальным и идеальным «Я» может стать источником серьезных внутриличностных конфликтов; с другой стороны, несовпадение реальной и идеальной профессиональной Я-концепции является источником профессионального самосовершенствования личности и стремления к ее развитию. Анализ специалистом своих поступков и действий позволяет создать

Рекомендации Отношение к себе (комплекс психического здоровья: «я +», «ты +», «они +», «труд +»). Музыкотерапия. «Здесь-и-сейчас». Здоровое сознание, саногенное (позитивное) мышление, юмор; расширение сознания (информация и психологические знания). Здоровая Я-концепция (в том числе и профессиональная – «принцип Питера»). Техника «пустая голова». Не прокручивайте в голове ситуации, вызвавшие отрицательные эмоции, – не прогнозируйте собственные несчастья.

Правильное духовное питание 1 – мыслить, говорить и действовать позитивно, ибо куда направишь сознание, там и окажешься; 2 – правильный подбор того, что читаешь, что слушаешь, на что смотришь; 3 – живешь с правильными самосознанием – пребываешь здоровым.

Техника Шаг 1: Буду ли я волноваться по этому поводу (из-за этой проблемы) через 10 лет? Шаг 2: Не стоит волноваться по поводу мелочей. Шаг 3: Все в жизни мелочи.

Целеполагание. Достижение цели – прогноз ситуации Что самое худшее, что может случиться? Готов(а) ли я к этому? Какие варианты у меня в запасе? Каковы мои ожидания? Разумны ли они? Ожидают ли меня на пути дополнительные факторы стресса?

Методы Воспоминание приятных (ресурсных) ситуаций в трех модальностях (зрительной, слуховой, ощущения в теле). Цветотерапия. Техники НЛПи.

Методы Распределение времени – четкое планирование дня (так как слишком большое количество возникающих спонтанно жизненных ситуаций приводит как к физической, так и к психологической перегрузке). Уже сам переход на этот уровень управления жизнью сокращает риск стресса.

Эмоции 35% - ? 5% - ? 60% - ?

35% – положительные эмоции 5% – отрицательные эмоции 60% – нейтральные эмоции

Методы Индивидуальная и профессиональная приспособляемость (гибкость). Негибкость есть антитеза жизни! Она блокирует выбор.

Рекомендации Прощение, растворение обид. Релаксация. Перестать играть роли (молитва гештальтистов).

Методы Юмор. Метод Н. Казинса – лечение с помощью кинокомедий, так как любые позитивные эмоции могут давать терапевтический эффект, начиная с улыбки. Спонтанность. (Анекдот про козла.)

Рекомендации поиск ресурсов, помогающих в преодолении негативных последствий стрессовых ситуаций (ресурсы – внутренние и внешние переменные, способствующие психологической устойчивости в стрессогенных ситуациях); проявляйте заботу о своем настроении и положительном жизненном настроении, овладевайте навыками самовнушения “радости дня”, радости выполняемой работы;

Рекомендации радуйтесь любому своему достижению. Даже после сокрушительного поражения боритесь с угнетающей мыслью о неудаче, лучше всего с помощью воспоминаний о прошлых успехах; не откладывайте надолго важные дела, ибо стресс “незавершенного действия” будет истощать ваши ресурсы. Завершайте гештальты («Золотые правила»);

Рекомендации важно научиться говорить “нет” и только после этого браться за большие объемные работы; признайте, что совершенство невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина. Стремитесь к ней и довольствуйтесь этим; используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт и найти в нем положительные моменты; выделяйте достаточно времени для сна, отдыха, размышлений.

Методы 1 – развитие собственных способностей 2 – самовнушение (аффирмации – позитивные установки) – позитивный настрой + слово «Хорошо» 3 – «отвесить челюсть» 4 – дыхательные техники

Иррациональные установки 1. Я несу ответственность за поступки других людей. 2. Я должен быть вежливым. 3. Я причастен к проблемам других людей. 4. Во всем виноваты другие. 5. Я не должен быть агрессивным. 6. Я не достоин хорошего отношения. 7. У меня нет качеств, чтобы преуспеть. 8. Мой удел – страдать. 9. Ничего не получится. 10. Со мной всегда происходит все плохое. 11. Людям нельзя доверять. 12. Надо быть настороже. 13. Я недостаточно хорош. 14. Я одинок в этой жизни. 15. Нельзя расслабля

Критерии рациональных убеждений: возможность выбора; ощущение позитивного настроя; ощущение силы и свободы.

Рекомендации Увлечения в большей степени определяют стиль жизни, имеют воспитательное воздействие на характер человека, заставляя расширять знания, культуру, становится духовно богаче. Хобби благоприятствует хорошему самочувствию, создает настроение, ощущение надежности и уверенности в завтрашнем дне.

Рекомендации «Формула выживания» профессора В.М. Шепеля: на каждые 6 часов бодрствования должен приходиться 1 час, посвященный себе, своему отдыху, здоровью. Это время восстановления физических сил организма, расслабления, чувственной разрядки, «очищения». Переключение мыслей – вместо переживаний можно быстро придумать, как исправить положение. Если можешь изменить обстоятельства – измени, не можешь изменить – измени отношение к ним.

Спасибо за внимание!!!

Эмоц. устойчивость. pptshki.ru_.ppt

Файл

Эмоц. устойчивость. pptshki.ru_.ppt

ППТшки.рф 2018-2020 год. PPTshki.ru